Наш адрес: Москва, бульвар Адмирала Ушакова, 12
ТИБЕТСКАЯ РАСТЯЖКА
..с элементами массажа
Тибетская растяжка с элементами массажа — это уникальная комбинация техник, направленных на улучшение гибкости, укрепление мышц и релаксацию всего тела. Тренировка сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и традиционных тибетских практик, создавая гармонию между телом и разумом. Давайте разберемся, как проходит такая тренировка.
Начало тренировки: подготовка тела и разума
Тренировка начинается с короткой медитации или дыхательных упражнений, чтобы сосредоточиться и настроить ум на предстоящую практику. Это помогает расслабиться и отпустить повседневные заботы, готовясь к работе над телом.
Разминка: мягкие движения для разогрева
Следующий этап — это мягкая разминка, включающая легкие движения для разогрева мышц и суставов. Здесь используются плавные круговые движения руками, ногами и корпусом, чтобы постепенно подготовить тело к более активным упражнениям.
Основная часть: сочетание растяжки и массажа
Основная часть тренировки делится на несколько блоков, каждый из которых направлен на проработку определенных частей тела.
1. Растяжка ног и бедер:
- Упражнения на растяжку ног включают сгибание и разгибание колен, подъемы ног и наклоны вперед. Эти движения помогают увеличить гибкость и укрепить мышцы нижней части тела.
- После растяжки проводится легкий массаж ног, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
2. Проработка спины и поясницы:
- Специализированные асаны (позы) из йоги помогают удлинить позвоночник и снять напряжение в спине. Особое внимание уделяется глубоким наклонам и поворотам корпуса.
- Массаж спины выполняется с помощью мягких поглаживаний и надавливаний, что снимает зажимы и улучшает подвижность позвонков.
3. Работа с плечами и шеей:
- Круговые движения плечами и наклоны головы помогают растянуть мышцы шеи и плеч, избавляясь от напряжения, накопленного за день.
- Массируются точки вдоль шеи и плечевого пояса, что способствует глубокой релаксации и снятию головных болей.
Комбинация растяжки и массажа усиливает эффект от занятий, делая их более эффективными и приятными.
Тибетская растяжка с элементами массажа идеально подходит для тех, кто стремится к физическому и ментальному благополучию, а также желает избавиться от стресса и напряжения, накопленных в течение дня.
Начало тренировки: подготовка тела и разума
Тренировка начинается с короткой медитации или дыхательных упражнений, чтобы сосредоточиться и настроить ум на предстоящую практику. Это помогает расслабиться и отпустить повседневные заботы, готовясь к работе над телом.
Разминка: мягкие движения для разогрева
Следующий этап — это мягкая разминка, включающая легкие движения для разогрева мышц и суставов. Здесь используются плавные круговые движения руками, ногами и корпусом, чтобы постепенно подготовить тело к более активным упражнениям.
Основная часть: сочетание растяжки и массажа
Основная часть тренировки делится на несколько блоков, каждый из которых направлен на проработку определенных частей тела.
1. Растяжка ног и бедер:
- Упражнения на растяжку ног включают сгибание и разгибание колен, подъемы ног и наклоны вперед. Эти движения помогают увеличить гибкость и укрепить мышцы нижней части тела.
- После растяжки проводится легкий массаж ног, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
2. Проработка спины и поясницы:
- Специализированные асаны (позы) из йоги помогают удлинить позвоночник и снять напряжение в спине. Особое внимание уделяется глубоким наклонам и поворотам корпуса.
- Массаж спины выполняется с помощью мягких поглаживаний и надавливаний, что снимает зажимы и улучшает подвижность позвонков.
3. Работа с плечами и шеей:
- Круговые движения плечами и наклоны головы помогают растянуть мышцы шеи и плеч, избавляясь от напряжения, накопленного за день.
- Массируются точки вдоль шеи и плечевого пояса, что способствует глубокой релаксации и снятию головных болей.
Комбинация растяжки и массажа усиливает эффект от занятий, делая их более эффективными и приятными.
Тибетская растяжка с элементами массажа идеально подходит для тех, кто стремится к физическому и ментальному благополучию, а также желает избавиться от стресса и напряжения, накопленных в течение дня.